Perte de poids rapide : faut-il y croire ?

Un excès de poids peut être dangereux pour la santé physique et mentale, en particulier en cas d’obésité. Ceci étant perçu comme un complexe par la plupart des gens, les personnes en excès de poids ont tendance à s’orienter vers des mesures proposant de perdre du poids trop rapidement. Ce genre de solution miracle n’est pas sans conséquence. Vous découvrirez ici les dangers liés à une perte de poids rapide ainsi que les propositions pour mincir durablement.

Préservez votre santé en perdant progressivement du poids

L’excès de poids entraîne de nombreux symptômes qui varient d’une personne à une autre. On note généralement la dépression, l’augmentation de la pression artérielle et du taux de cholestérol, ainsi que des problèmes respiratoires. Chez certains, le moindre effort physique provoque un essoufflement. S’il existe de nombreux moyens pour éliminer vos 20 kilos superflus, privilégiez les conseils de médecins et de nutritionnistes pour perdre progressivement du poids. Une perte de poids rapide est en effet très dangereuse pour la santé.

L’effet yoyo et les risques de surpoids

Si vous faites un régime express, il y a des chances que vous perdiez du poids en l’espace de quelques jours seulement. Cependant, l’effet yoyo est presque inévitable. Il s’agit d’un phénomène qui entraîne une forte reprise de poids juste après un régime. Cela s’explique par le fait que l’organisme, ayant été traumatisé par cette restriction sévère, effectuera un stockage des calories dès la reprise d’une alimentation normale. Par conséquent, vous reprenez fortement du poids. Dans certains cas, cela se transforme en obésité avec pour conséquence des maladies telles que le diabète, un reflux gastro-œsophagien, des risques d’accident vasculaire cérébral et même de cancer de l’intestin ou de la prostate.

L’impact de la perte de poids sur les muscles

À vouloir brûler rapidement des calories, vous risquez surtout de perdre du muscle. C’est l’une des conséquences les plus graves d’un régime express. Lorsque cela se produit, il est certes possible que vous perdiez des kilos. Vos muscles fondent et votre silhouette change, mais pas comme vous le souhaiteriez. Tout le corps perd alors en tonicité.

Un stress oxydatif dû au régime

Les personnes adoptant un régime rapide sont sujettes à un grand stress. Le corps se fragilise et vous ressentez un impact sur votre santé. Dans le cas d’un régime extrêmement strict et non adapté à votre corps, il n’est pas impossible que cela se transforme en auto-intoxication, encore appelé stress oxydatif. En d’autres termes, étant traumatisé par un régime imposé, l’organisme se dérègle et les cellules s’oxydent. Ce phénomène d’oxydation provoque un vieillissement prématuré de la peau chez l’individu ainsi que différents troubles intestinaux.

Vous l’aurez compris, il existe des solutions pour perdre des kilos rapidement. Cependant, ce sont des régimes fortement déconseillés en raison de leurs conséquences qui peuvent aller de l’obésité à d’autres affections beaucoup plus graves.

Quelles sont les solutions pour maigrir durablement ?

Il existe différents régimes pour perdre jusqu’à 20 kilos en 30 voire 90 jours.

Perdez une vingtaine de kilos en l’espace de 30 jours

Réussir à réduire de 20 kilos son poids en seulement un mois est une tâche difficile, mais pas impossible à réaliser. Pour y parvenir, vous devez suivre un régime alimentaire strict afin de perdre 5 kilos par semaine. Avant tout, il faudra adopter une alimentation normale et saine pendant les 4 premiers jours de la semaine, puis un régime restrictif les jours restants. Cela consiste à boire beaucoup d’eau et à consommer uniquement des légumes. Prenez soin d’y associer des activités sportives. Celles-ci sont à pratiquer pendant les 4 premiers jours où vous adoptez une alimentation normale.

Perdez une vingtaine de kilos en 60 jours ou en 90 jours

Perdre une vingtaine de kilos en 60 ou 90 jours est un objectif plus accessible et sans doute plus recommandé. Pour ceux qui souhaitent perdre davantage de poids, notez que cela sera possible si vous êtes accompagné par un professionnel de la santé. Vous devez, pour ce faire, effectuer un régime restrictif en incluant dans votre alimentation:

• des légumes,
• des fruits,
• des viandes maigres comme le poulet ou le poisson.
• des produits laitiers contenant une faible quantité de matière grasse, à l’instar du yaourt nature,
• des boissons sans alcool.

La pratique du sport est toujours préconisée. Cela doit se faire chaque semaine pendant 3 h au minimum. Prenez aussi soin de bien vous hydrater.

Pour un régime de 3 mois, il s’agit d’un prolongement de celui de 2 mois. Vous bénéficiez d’une plus large période pour aboutir au même résultat. C’est donc moins contraignant et cela limite le risque de développer des maladies.

Quels sont les aliments à privilégier et les sports à pratiquer ?

Le choix d’aliments sains et d’activités sportives régulières est indispensable pour perdre du poids.

Les aliments recommandés pour un régime

Nous préconisons tout d’abord la consommation de légume. L’avantage de ces aliments réside dans leur capacité à rassasier sans pour autant remplir l’organisme de calories. À chaque repas, pensez à consommer différentes variétés de légumes. Afin d’éviter de les associer avec l’huile, les professionnels de la nutrition recommandent une cuisson à la vapeur.

Par ailleurs, l’organisme ayant besoin de protéine, consommez-en une portion chaque jour. Optez par exemple pour les viandes maigres, notamment le poisson ou le poulet. Une grillade vous permettrait d’éviter de la matière grasse. N’hésitez pas à choisir également des protéines végétales comme les lentilles ou les pois chiches. En ce qui concerne les fruits, prenez-en 2 ou 3 chaque jour. Privilégiez surtout les aliments riches en fibres. Pour ceux qui le souhaitent, les fruits peuvent être remplacés occasionnellement par un jus frais (150 ml). En outre, consommez aussi des produits laitiers, et des féculents avec des céréales complètes.

Pratiquez une activité physique quotidiennement

Optez pour une activité sportive modérée à laquelle vous allez pouvoir vous adonner régulièrement. Selon votre emploi du temps, une séance de marche rapide est une excellente idée. Pratiquez-la pendant une durée de 30 minutes au moins. Il en est de même pour le jogging ou le vélo qui sont autant de sports favorisant la perte de poids. La natation est aussi une autre alternative pour les amoureux de l’eau.